高血壓患者的健康教育

一、合理膳食

1、限鹽 ：食鹽攝入應(yīng)逐步減至每日6克以下（普通啤酒杯蓋去掉膠墊后，一瓶蓋食鹽約為6克）。這里所指的食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。人群平均每人每天攝入食鹽增加2g，則收縮壓和舒張壓分別升高2.0mmHg及1.2mmHg。

2、限制飲酒：最好不飲酒。如飲，每日飲用量折合白酒少于1兩，葡萄酒少于2兩，啤酒少于5兩。

3、多吃新鮮水果蔬菜：每日食新鮮蔬菜不少于8兩，水果2-4兩。

4、適量增加鮮奶（250ml/日）、豆類及其制品50-100g/日，魚(yú)類（1-2次/周）、禽類、瘦肉（1-2兩/日）等動(dòng)物性食物、蛋1個(gè)/日。

二、控制體重

1、監(jiān)測(cè)體重變化。減體重速度因人而異，以每周0.5-1kg為宜。

2、減少食量，控制和減少膳食脂肪和總熱量的攝入。

3、增加體力活動(dòng)量，增加熱量的消耗。

4、必要時(shí)采取藥物治療。

三、進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉

1、可選擇散步、快步行走、慢跑、騎車、爬山、太極拳、游泳、健身操、跳舞等，不宜選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、時(shí)間選擇：下午16-17時(shí)左右最佳，其次為晚間（飯后1-2小時(shí)） 。

3、注意事項(xiàng)：

（1）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不要做過(guò)分低頭彎腰動(dòng)作。

（2）不要做大幅度的快速運(yùn)動(dòng)。

（3）對(duì)有并發(fā)癥等情況，最好不要做耗氧量大的運(yùn)動(dòng)，只適合做一些運(yùn)動(dòng)量小、安全性大、特異性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后不宜有疲勞感，否則提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。

不要隨意停止或更改藥物治療，在很多情況下，運(yùn)動(dòng)治療是原發(fā)性高血壓治療的輔助方法。

冬季鍛煉應(yīng)注意御寒保暖，增加室內(nèi)預(yù)備活動(dòng)時(shí)間。

四、戒煙

五、減輕精神壓力，保持心理平衡

1、提醒患者少生氣，多交流，建議患者注意勞逸結(jié)合。

2、對(duì)于精神壓力、心情抑郁的患者應(yīng)了解導(dǎo)致心理緊張的原因，然后有針對(duì)性的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，緩解精神緊張。